dół góra

[...] min 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno D2. Uginanie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół Dzien 2. A. Przysiad przedni 4x 10-12 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 10-12 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 10-12 1 min przerwy [...]

[...] treningu i plus 3 pow w pierwszym regresie i chyba 6 albo 9 w drugim%-) także mega 2. Hantle skos 12/12/15/20 34kg/38kg/42kg/36kg/30kg troszkę dodane 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Hammer na dół do 50kg strona 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 Hammer jednorocz siedzac bokiem wersja na środek klaty do 20kg strona 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , [...]

Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]

Cwiczenia to nie problem w sensie wykonanie gorzej z regeneracją i tylko o to sie boje ewentualnie co mogł bym tu zamienić by troche przyszpieszyć ten cały trening a jednoczesnie by nie stracił na jakości :) ? wpadłem na pewien pomysł bo może rzeczywiscie za ostry ten trening jak na mój staż i mogły by być problemy z regeneracją i tak myśle że [...]

[...] na maszynach: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 7/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych plecy 10/10 h) Uginanie nog8 9/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: [...]

Znalazlem i dostosowalem cos sensownego, co myslicie? Wt dol 1,sroda gora 1, sobota dol 2,niedziela gora 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press z zarzutem z pasa 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie jednorącz 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x12 6b Uginanie ze [...]

[...] satysfakcji 6 miesięcy systematycznych treningów. I doszliśmy do trzeciej możliwości czyli typowy body bulding szkoła Weiderowska .Ćwicz w splicie (podział mięsni na góra dół lub mięśnie ciąnące i mięśnie pchające) w 3-4 seriach po 10-15powt używaj średniego ciężaru w przedziale 55-60proc.CM 4-lub 5 razy w tygodniu.Jakie efekty nie wiem .Ci co [...]

Jeżeli chodzi o dół najszerszego to jak najwięcej ćwiczeń z podchwytem. Dzisiaj klatka piersiowa.Podszedłem do treningu spokojnie bez pośpiechu ale z dużym zaangażowaniem.35 kilogramów na skosie to już dla mnie duży ciężar ale jak będzie rosła moc to będziemy dokładać. Dzisiaj klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo [...]

[...] później wrzucę fotę to zobaczycie o co chodzi.Jeżeli chodzi o barki to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. [...]

Od czasu gdy przeszedłem na trening góra/dół z 5 dniami treningowymi i dużą objętością mój organizm odpowiadał bardzo dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek [...]

[...] na szerokość rozstawu barków w wyprostowanych rękach. Opuszczamy gryf do klatki piersiowej, jednocześnie starając się nie odchylać łokci na zewnątrz. Powinny one podążać w dół w kierunku tułowia. Wyciskając ciężar do góry nie powinno się prostować w pełni łokci. Pompki na poręczach – pompki wykonujemy utrzymując wyprostowaną [...]

Mera to ja bym ci proponowala plan, sprzezony z dieta na twoim poziomie i z twoim celem byloby to najsensowniejsze. Wiec zarowno trening jak i dieta powinny razem wspolgrac. Teraz jak zaczynasz to rzeczywiscie mozna na sile zaczac, ale pozniej dolozylaby jakies machlojki z czasem odpoczynku czy laczeniem (da sie zrobic nie latajac po maszynach), [...]

[...] górnym stojąc 2x30 Klatka + przednie naramienne + boczne naramienne 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 // wyciskanie hantli skos dół rampa 12 3. Chest dips 3xmax 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x25 Naramienne + przedramie [...]

[...] 3x 10-12 2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy 30min krecenia, biegania lub innej formy aero Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 [...]

[...] Rozkład: 1700 120/60/170 TRENNING: Dzień3. 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*25/6*27,5/6*30/4*32,5 będzie ciężko o progres... 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 8*6/8*7/8*8/6*8 ostatnia seria ciężko 1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 15*2/15*2/15*2/15*3 klata drżała ,ale [...]

Z góry zaznaczam że nie trenuje nóg bo po prostu nie lubię trenować tej partii. SPLIT 5 DNI - cel rzeźba/redukcja jak kto woli nazywać %-)Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie Lezac 4s 8/10powtorzen 2. Wyciskanie skos gora hantle 4s 8/10pow 3. Wyciskanie skos w dol sztanga 4s 8/10pow 4. Brama 4s 8pow 1. Uginanie przedramion na wyciągu górnym [...]

Sprawdziłem sobie dodatkowe możliwości ćwiczeń na sprzęcie co mam. Szału nie ma. Chiałem robić łąwke skosem w dół, ale przyłożenie jest tak beznadziejne, że szkoda kręgosłupa - cały czas zjeżdzam na niej na dół - a ile można nogami blokować :{ Zostaje na 100% ławka płasko i wykombinowałem skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i [...]

Bzdura ewidentna, jesli zwisa ci dol klatki to pracoj wlasnie nad nim. Musisz ten rejon ujedrnic a nie odstawic co pogorszy sprawe.Musisz ten rejon uzupelnic miesniem zeby podkreslic kwadratowo zakonczenie dolu miesnie a nie "zwisowo". Moja porpozycja jest taka : 50% rob na dol klatki (serii) 30% na plaski 20% na gore w ten sposob [...]